Initiation à la pratique de la Méditation en Pleine Conscience par

Nathanael ROUX

Méditation de Tonglen

But : Développer amour bienveillant, compassion et équanimité

Qu'est-ce que Tonglen ?

C'est la pratique de l'échange de soi avec les autres.

Comment pratiquer la méditation de Tonglen ?

1 ère étape : visualiser la souffrance de toutes les créatures vivantes comme une fumée noire et à l'inspiration, imaginer que l'on inspire cette fumée noire en nous
2 ème étape : à la pause entre inspiration et expiration, imaginer que la puissance de la pleine conscience et de l'amour bienveillant transforme cette souffrance en paix et bonheur
3 ème étape : à l'expiration, imaginer que l'on irradie et que l'on envoie paix et bonheur à toutes les créatures vivantes