Initiation à la pratique de la Méditation en Pleine Conscience par Nathanael ROUX

Méditation du scan corporel

Rappel

La méditation en pleine conscience est une méthode habile pour comprendre le fonctionnement de l’esprit et pour le transformer progressivement, pour développer paix et sagesse, pour notre bénéfice et celui de ceux que nous côtoyons.
Connaitre commence par voir et comprendre, la première chose à effectuer pour progresser sur le chemin de la paix et du bonheur est donc de développer notre capacité à être calme, attentif et concentré pour voir et comprendre ce qui se déroule en nous à chaque instant, en commençant par le corps, ce qui est le plus simple.

Deuxième étape

Attention au corps, focalisée en un seul point, différent instant après instant, en étant immobile.

But : Devenir conscient de son corps, des sensations physiques que l'on éprouve dans chaque partie

Scan-corporel.mp3

https://www.youtube.com/watch?v=yKJS5kX9MYA
Aides :

investigation anatomique dichotomique des orteils jusqu'à la tête

Consignes :

pour chaque partie du corps scannée, on accueille la sensation physique qui se manifeste sans essayer d'influer / changer / modifier quoi ce soit
ne rien ressentir est aussi OK
à chaque fois que l'on perd le contact

on s'en rend compte
on ne se le reproche pas
on y revient

Bénéfice recherché : développer les capacités d'attention et de concentration
Application pratique : reprendre contact plusieurs fois dans la journée avec son corps, au travers des sensations corporelles que l'on ressent lorsque l’on y fait attention

Commentaire

Notre mental / intellect est surdéveloppé par rapport à notre rapport au corps.
Il est crucial de réactiver notre lien au corps, de lui accorder notre pleine attention de manière régulière.
De plus notre corps a sa propre intelligence et si nous l’écoutons, ce qu’il nous « dit » peut nous être très utile pour mieux comprendre le monde (intérieur et extérieur).
Quand le mental et le corps sont en désaccord sur une décision, il est souvent plus judicieux de se fier au corps (à ce que nous disent nos « tripes »).
La pratique formelle du scan corporel doit être complétée par une pratique informelle régulière :

Prendre l’habitude d’effectuer régulièrement une brève météo intérieure de son corps
- Comment est-ce que je me sens aujourd’hui dans mon corps, ici et maintenant
- Qu’est-ce que je ressens ?
- Certaines parties de mon corps veulent-elles s’exprimer, me dire quelque chose ?
  - Attention, l’objectif est de prendre conscience de ce qui est vécu dans le corps à l’instant même, sans le juger et sans vouloir le modifier
  - Si l’exercice est refait un peu plus tard, le résultat pourra être très différent
  - Enfin les silences sont parfois aussi éloquents que les bruits…
Comme pour la respiration, reprendre contact avec son corps et ses sensations, plusieurs fois dans la journée, pour le ré-habiter véritablement.

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