Initiation à la pratique de la Méditation en Pleine Conscience par
Nathanael ROUX
Méditation en Mouvement
But : Devenir conscient de son corps en
mouvement
Mouvement.mp3
https://www.youtube.com/watch?v=78WKpz9byMU
Aides
:
-
investigation anatomique dichotomique du
mouvement de la marche
Consignes
:
-
marcher au ralenti en décomposant chaque phase
du mouvement
-
à chaque fois que l'on perd le contact
-
on s'en rend compte
-
on ne se le reproche pas
-
on y revient
Bénéfice
recherché : développer les capacités d'attention et de
concentration
Application
pratique : utiliser la marche pour reprendre contact plusieurs fois
dans la journée avec son corps via la sensation du contact des pieds
avec le sol
Gain
additionnel : être capable d'être conscient de son corps quel que
soit l'activité
Commentaire
La
pratique formelle de la marche en pleine conscience doit être
complétée par une pratique informelle régulière :
- Prendre
l’habitude d’utiliser tous les déplacements pour ressentir le
contact des pieds avec le sol (même à travers les chaussures)
- Quand
on se rend aux toilettes
- Quand
on va à sa voiture
- Quand
on se déplace d’un bâtiment à un autre
- Quand
on va chercher ses enfants à l’école
- Quand
on va acheter son pain on le journal
- Quand
on sort le chien
- Bien
sûr quand on marche à la campagne ou que l’on randonne en
montagne
- Mais
aussi quand on pousse son caddie pendant les courses
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