Initiation à la pratique de la Méditation
en Pleine Conscience par Nathanael ROUX
Méditation en Mouvement
Rappel
La méditation en pleine conscience est une méthode habile
pour comprendre le fonctionnement de l’esprit et pour le transformer
progressivement, pour développer paix et sagesse, pour notre bénéfice
et celui de ceux que nous côtoyons.
Connaitre commence par voir et comprendre, la première chose à
effectuer pour progresser sur le chemin de la paix et du bonheur est
donc de développer notre capacité à être calme, attentif et concentré
pour voir et comprendre ce qui se déroule en nous à chaque instant, en commençant par le corps, ce qui est le plus simple.
Troisième étape
Attention au corps, focalisée en un seul point, différent instant après instant, en étant en mouvement.
But : Devenir conscient de son corps en
mouvement
Mouvement.mp3
https://www.youtube.com/watch?v=78WKpz9byMU
Aides
:
- investigation anatomique
dichotomique du mouvement de la marche
Consignes
:
- marcher au ralenti en décomposant
chaque phase du mouvement
- à chaque fois que l'on perd le
contact
- on s'en rend compte
- on ne se le reproche pas
- on y revient
Bénéfice
recherché : développer les capacités d'attention et de
concentration
Application
pratique : utiliser la marche pour reprendre contact plusieurs fois
dans la journée avec son corps via la sensation du contact des pieds
avec le sol
Gain
additionnel : être capable d'être conscient de son corps quel que
soit l'activité
Commentaire
La
pratique formelle de la marche en pleine conscience doit être
complétée par une pratique informelle régulière :
- Prendre l’habitude d’utiliser tous
les déplacements pour ressentir le contact des pieds avec le sol (même
à travers les chaussures)
- Quand on se rend aux toilettes
- Quand on va à sa voiture
- Quand on se déplace d’un
bâtiment à un autre
- Quand on va chercher ses enfants
à l’école
- Quand on va acheter son pain on
le journal
- Quand on sort le chien
- Bien sûr quand on marche à la
campagne ou que l’on randonne en montagne
- Mais aussi quand on pousse son
caddie pendant les courses
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