Initiation à la pratique de la Méditation en Pleine Conscience par

Nathanael ROUX

Méditation sur les 6 sphères de conscience

But : Affiner la compréhension du fonctionnement corps / esprit

Aides :

Decomposition des 6 sphères

les 5 sens (toucher / vue / ouïe / gout / odorat)
le mental (pensées / émotions)

organe fonctionnel / objet dans le champs de perception / contact (entre l'organe et l'objet) / (apparition de la) conscience

Consignes :

observer la manifestation des consciences des sens physiques

apparition / disparition

sensation nue, sans interprétation

à chaque fois que l'on perd le contact

on s'en rend compte
on ne se le reproche pas
on y revient

Bénéfice recherché : développer les capacités d'attention et de concentration

Application pratique : reprendre contact plusieurs fois dans la journée avec ses sens (de manière focalisée et précise)

Commentaire

Nous baignons dans un environnement sensoriel très riche mais nous loupons souvent les ¾ du spectacle.
La pratique formelle de la méditation sur les 5 sens doit être complétée par une pratique informelle régulière :

Prendre sa douche et se laver les mains en pleine conscience
- Ressentir le contact de l’eau, sa température
- Sentir le parfum du savon et du shampoing
Admirer les paysages (ainsi que les levers et couchers de soleil)
Ecouter les bruits de la nature et tous les autres
Sentir les parfums de la nature et tous les autres (naturels ou artificiels)
Manger en pleine conscience
- En admirant la couleur et les textures
- En profitant des saveurs
Apprécier le contact d’une étreinte amicale
…

L’exercice du grain de raisin

Imaginez que vous êtes un extraterrestre dans un vaisseau spatial sur le point de débarquer sur la planète terre pour une expédition scientifique.
Votre responsable de mission vous a prévenu, votre métabolisme extraterrestre vous préserve de tout danger, vous n’avez rien à craindre.
Mais attendez-vous à être très surpris, car rien sur la planète terre ne ressemble à ce que vous connaissez sur votre planète natale, cela va être une expérience extra-ordinaire !

Pour commencer cette exploration, votre responsable de mission pose dans votre main un objet indigène (le grain de raisin sec) pour que vous puissiez l’observer en détails.
Regardez le sous toutes les coutures, sa forme, sa couleur, sa texture.
Caressez sa surface.
Continuez à vous familiariser avec lui en le tenant entre deux doigts, pour le regarder sous différents angles et différents éclairages.
Expérimentez sa fermenté et sa souplesse en appuyant légèrement dessus.
Puis, reniflez-le précautionneusement, expérimentez les odeurs qui s’en dégagent.
Maintenant, votre chef de mission vous annonce que cet objet est comestible et vous invite à le poser délicatement sur votre langue.
Explorez le contact, le gout et l’odeur.
Observez les réactions associées, peut-être un réflexe de salivation, une envie d’aller plus loin…
Ensuite, appuyez prudemment et délicatement dessus entre deux dents.
Explorez à nouveau le contact, le gout et l’odeur.
Attendez un peu, observez comment l’expérience évolue, comment ce que vous percevez évolue.
Puis mordez dedans une première fois.
Recommencez le cycle d’observation.
Mâchez le doucement en faisant des pauses régulièrement et en observant comment l’expérience évolue, comment ce que vous percevez évolue.
Observez comment la forme, la texture, le gout, les odeurs se transforment et changent…
Quand vous êtes prêt, avalez ce qu’il en reste.
Observez ce que vous ressentez et comment le gout et l’odeur perdurent, puis s’affaiblissent…

Enfin votre chef de mission vous demande de rédiger un compte-rendu pour décrire la richesse de l’expérience vécue, faites-le !

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