Initiation à la pratique de la Méditation
en Pleine Conscience par Nathanael ROUX
Méditation sur Vedana : sensations /
ressentis / tonalités
Rappel
La méditation en pleine conscience est une méthode habile
pour comprendre le fonctionnement de l’esprit et pour le transformer
progressivement, pour développer paix et sagesse, pour notre bénéfice
et celui de ceux que nous côtoyons.
Connaitre commence par voir et comprendre, la première chose à
effectuer pour progresser sur le chemin de la paix et du bonheur est
donc de développer notre capacité à être calme, attentif et concentré
pour voir et comprendre ce qui se déroule en nous à chaque instant.
Cinquième étape
Après avoir développé l'attention au travers du corps et de
ses cinq sens, nous allons commencer à explorer d'autres dimensions, en
commençant par Vedana : sensations / ressentis / tonalités.
But : Affiner la compréhension
du
fonctionnement corps / esprit
et en particulier le processus systématique d'évaluation / jugement et les réactions que cela conditionne
Aides
:
- agréable / neutre / désagréable
- appliqué aux 6 sphères de conscience
Consignes
: observer la manifestation des ressentis / tonalités associés aux
consciences des sens physiques
- catégorisation / jugement
- à chaque fois que l'on perd le contact
- on s'en rend compte
- on ne se le reproche pas
- on y revient
Bénéfice
recherché : comprendre l'enchainement perception => évaluation /
jugement => réaction
Application
pratique : investiguer comment les ressentis / tonalités nous font
réagir souvent de manière automatique
C'est un moment charnière
du cursus d'initiation à la pratique de la méditation !
Arriver
à être suffisamment attentif pour percevoir l’enchainement extrêmement
rapide : perception (au travers d'une sphère de conscience), puis
apparition de "Vedana" (agréable/neutre/désagréable), et enfin, si la
pleine conscience n'est pas assez développée, engagement dans une
réaction (inconsciente)
Gain attendu : passer progressivement de
réagir systématiquement de manière habituelle / conditionnée /
automatique, à répondre intelligemment aux stimulus/situations et
gagner en sérénité et résilience
Note
Le
besoin de distinguer l'agréable du désagréable existe depuis que les
créature unicellulaires ont appris à se diriger vers des sources de
nourriture et de sécurité et à s'éloigner des toxines et des dangers.
Vedana est donc quelque chose de
profondément ancré en nous et en conséquence difficile à appréhender,
mais en s'exerçant c'est possible.
Commentaire
La
pratique de la méditation assise donne l’opportunité de vérifier
très rapidement l’apparition de ressentis désagréables dues à
la posture prolongée immobile
Constatez
comment une assise au début agréable peut avec le temps devenir
inconfortable.
Et
voyez comment le moindre chatouillis, la moindre douleur même très
légère génère une irrésistible envie de bouger pour la soulager.
Vérifiez
si vous êtes capable de percevoir la sensation brute / nue avant
qu’un jugement ne s’opère et qu’une réaction conditionnée ne
s’enclenche.
Essayez
de ne pas réagir, de lâcher prise, d’attendre patiemment.
Que
se passe-t-il alors ?
Comment
la sensation évolue-t-elle ?
- Est-elle constante ?
- Pulse-t-elle ?
- Grandit-elle ?
- Diminue-t-elle ?
- Quelle forme a-t-elle ?
- Quelle couleur a-t-elle ?
- Disparait-elle ?
- Si oui ou est-elle partie ?
Comment
le ressenti associé à la sensation évolue-t-il ?
Dès
que la sensation est devenue négligeable revenez à l’attention à
la respiration (quitte à y revenir si elle se manifeste à nouveau
de manière significative).
Note :
bien évidement en cas de douleur violente, rectifiez votre posture
pour la faire cesser
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