Initiation à la pratique de la Méditation en Pleine Conscience par

Nathanael ROUX

Méditation sur les pensées et les émotions

But : Affiner la compréhension du fonctionnement corps / esprit

Pensees.mp3

Emotions.mp3

https://www.youtube.com/watch?v=x3tkNxE6yyU

https://www.youtube.com/watch?v=lShF1R361go

Pensées

Aides :

décomposition

pensées liées au passé / futur / présent
pensées en lien avec un stimulus venant de l'un des 5 sens
pensées se manifestant d'elles même

Consignes :

observer la manifestation des pensées

apparition / disparition

les reconnaitre
labellisation
lâcher prise
se rendre disponible pour la suivante

à chaque fois que l'on perd le contact

on s'en rend compte
on ne se le reproche pas
on y revient

Complément :

repérer les pensées chargées d'un contenu émotionnel
constater le décalage pensée / réalité
apercevoir les récurrences, habitudes et conditionnements
identifier la catégorisation : agréable / désagréable / neutre

Bénéfice recherché : voir les pensées comme des événements mentaux, prendre de la distance, ne pas systématiquement les suivre ou y réagir

Application pratique :

investiguer comment les pensées envahissent notre esprit en permanence, nous déconnectent du réel (ici et maintenant) et nous font réagir souvent de manière automatique
observer comment les émotions obscurcissent notre jugement et nous poussent à faire des choses que nous regrettons souvent après

Gain : passer progressivement de réagir systématiquement de manière habituelle / conditionnée / automatique, à répondre intelligemment aux situations et gagner en sérénité et résilience

Lien entre Ressentis / Tonalités et Pensées / Emotions / Passions :

Passion : État affectif intense et irraisonné qui domine quelqu'un

Ressentis / Tonalités	Catégorie	Déclinaison	Réaction
Neutre	Ignorance	Confusion / Illusion	Non investigation
Agréable	Désir	Attachement / Avidité / Possessivité / Orgueil	Attirance et reproduction
Désagréable	Aversion	Haine / Colère / Dégout / Jalousie / Tristesse / Peur	Evitement

Emotions

Les 6 émotions de base sont : la colère, le dégoût, la peur, la joie, la tristesse et la surprise

L'atlas des émotions

http://atlasofemotions.org/

Conseil

Lorsque nous sommes envahis par des émotions (et pensées qui vont avec), il est important de tourner son attention vers les sensations physiques associées et de les regarder en pleine conscience.
Ou sont localisées les sensations et comment évoluent-t-elle ?

Sont-elles constantes ?
Pulsent-t-elles ?
Grandissent-elles ?
Diminuent-t-elles ?
Quelle forme ont-elles ?
Quelle couleur ont-elles ?
Disparaissent-elles ?
- Si oui ou sont-elles parties ?

Dès que les sensations sont devenues négligeables revenez à l’attention à la respiration (quitte à y revenir si elles se manifestent à nouveau de manière significative).
Quand les sensations ont disparues, est-ce que les émotions (et pensées qui vont avec) sont toujours présentes ?

Commentaire

La méditation sur les pensées et les émotions est complexe, c’est pour cela qu’elle est abordée après toutes les autres qui préparent le terrain.
En particulier, sans une pratique bien établie de l’attention à la respiration, il est impossible de ne pas se laisser happer par les pensées et les émotions et impossible de garder un minimum de distance avec elles pour pouvoir les observer.
Donc si la méditation sur les pensées et les émotions est trop difficile pour vous pour le moment, cela veut juste dire qu’il vous faut continuer à renforcer vos capacités d’attention avec la méditation sur le souffle et y revenir plus tard.
Les images traditionnelles pour décrire la pleine conscience et les pensées et émotions sont :

Le ciel et les oiseaux et les nuages qui le traversent sans laisser de trace, sans l’altérer
La mer et les vagues petites et grosses, même si la surface est agitée, les profondeurs restent immobiles et calmes

Mon expérience
Je suis ingénieur de formation, donc penser c’est mon métier : organiser, planifier, investiguer les causes racines des problèmes, trouver des solutions, mettre en œuvre, vérifier.
De plus, j’ai un côté artiste, non-conformiste, contestataire, innovant et créatif, j’aime réfléchir et j’ai en général beaucoup d’idées.
Mon mental est donc rempli en permanence de pensées diverses et variées.
Enfin, je n’ai pas vraiment été formé / éduqué à la gestion des émotions : voir qu’une émotion est présente, la décrire, l’exprimer ne sont pas mon fort.
La méditation sur les pensées et les émotions a donc été et est toujours un challenge très intéressant pour moi.
La première avancée significative pour moi a été le jour où j’ai été véritablement capable de me « dire » : j’ai de la colère et de la tristesse en moi (et non je suis en colère et je suis triste).
La deuxième a été la fois où confronté à une « engueulade injustifiée d’un manager », je suis allé instinctivement m’assoir sur mon coussin de méditation :

Je me suis assis
J’ai contacté ma respiration
J’ai contemplé l’impact physique de ce que je venais de vivre
- J’ai ressenti pleinement l’énergie vibrante de la colère et de la tristesse en moi
  - Dans toutes ces dimensions et ces détails
    - Sans les rejeter, sans essayer de les modifier
Et j’ai procédé comme avec mes filles quand elles étaient toute petite et qu’elles étaient malades
- Je me suis imaginé « prendre dans mes bras » ces sensations physiques et les bercer doucement et patiemment
- Et je suis resté tranquillement un bon moment à être présent et attentif aux sensations physiques présentes et évolutives
Et comme par magie, par l’acceptation pleine et entière de ce qui était présent, par leur prise en compte en pleine conscience, les sensations physiques se sont progressivement dissoutes et ont finalement disparues
- Et les pensées et émotions associées aussi

J’ai même recroisé un peu plus tard le manager en question dans le couloir, auquel j’ai souri sincèrement…
Note : vous remarquerez que ce qui a permis cette percée est le fait que pour une fois je n’ai pas enclenché sur une analyse cartésienne et ruminations mentales habituelles : mais pourquoi ???

Lien très instructif

Mooji - Leçon de conduite

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