Initiation à la pratique de la Méditation en Pleine Conscience par

Nathanael ROUX

Méditation au quotidien

But : Renforcer notre pratique

Aides

• espace de pratique personnel

• un petit espace dédié aménagé et réservé pour la méditation

• un coussin
• une image / photo inspirante

• représentative d'une qualité que l'on veut développer

• un horaire fixe
• une pratique régulière : quotidienne

• groupe de pratique

• rdv dans une salle avec d'autres pratiquants
• retraite
  

• pratique informelle

• pause respiration, activités en pleine conscience : marche, mouvements, courses, cuisine, vaisselle, lavage des mains, brossage des dents, ...

• applications sur Smartphone ou lecteur MP3
• méditation express
  

Meditation-express.mp3

https://www.youtube.com/watch?v=_Q7C2q8lkOA

Refuge

• qualité que l'on veut développer

• se rappeler notre intention / but, pourquoi on fait l'effort de méditer

• enseignement qui permet de la développer

• se rappeler les gains déjà obtenu par la pratique et l'application des instructions

• communauté qui pratique pour la développer

• se rappeler que nous ne sommes pas seuls, des millions de personnes pratiquent la méditation dans le monde

Météo intérieure

• corps / esprit

• comment ça va aujourd'hui, la maintenant, qu'est-ce que je ressens lorsque j'y fais attention ?

• ne pas essayer d'influer / changer / modifier
• se rappeler que si l'on recommence l'exercice dans quelques minutes le résultat pourra être totalement différent

 Meteo-interieure.mp3

https://www.youtube.com/watch?v=y-RUrs9lf8A

Dédicace

• dédier nos mérites / qualités / vertus développés grâce à la pratique à l'atteinte de notre but pour le bénéfice de tous (y compris nous-même)

• être en paix et heureux (pour soi et pour les autres)

Liens vers d'autres enseignants de méditation en pleine conscience

• https://moudure.fr/mindfulness/liens.htm