Initiation à la pratique de la Méditation en Pleine Conscience par

Nathanael ROUX

Méditation au quotidien

But : Renforcer notre pratique

Aides

• espace de pratique personnel

• un petit espace dédié aménagé et réservé pour la méditation

• un coussin
• une image / photo inspirante

• représentative d'une qualité que l'on veut développer

• un horaire fixe
• une pratique régulière : quotidienne

• groupe de pratique

• rdv dans une salle avec d'autres pratiquants
• retraite
  

• pratique informelle

• pause respiration, activités en pleine conscience : marche, mouvements, courses, cuisine, vaisselle, lavage des mains, brossage des dents, ...

• applications sur Smartphone ou lecteur MP3
• méditation express
  

Meditation-express.mp3

https://www.youtube.com/watch?v=_Q7C2q8lkOA

Refuge

• qualité que l'on veut développer (amour bienveillant, sagesse)

• se rappeler notre intention / but, pourquoi on fait l'effort de méditer
• être inspiré par nos maitres qui les incarnent (comme les Bouddha)
  

• enseignement qui permet de les développer (pleine consience)

• se rappeler les gains déjà obtenu par la pratique et l'application des instructions
• se rappeler la richesse, la profondeur et la puissance des enseignements (Dharma) 

• communauté qui pratique pour les développer (les enseignants et les pratiquants)

• se rappeler que nous ne sommes pas seuls, des millions de personnes pratiquent la méditation dans le monde (Shanga)
  
• se rappeler la chance de cotoyer des maitres qui perpétuent les enseignements pour que nous puissions en bénéficier
  

Météo intérieure

• corps / esprit

• comment ça va aujourd'hui, la maintenant, qu'est-ce que je ressens lorsque j'y fais attention ?

• ne pas essayer d'influer / changer / modifier
• se rappeler que si l'on recommence l'exercice dans quelques minutes le résultat pourra être totalement différent

 Meteo-interieure.mp3

https://www.youtube.com/watch?v=y-RUrs9lf8A

Démarrage de la journée ou de la séance de méditation

• puisse ma pratique fructufier pour le bénéfice de tous les êtres
• puisse mes qualités (sagesse, amour bienveillant, ...) se développer pour le bénéfice de tous les êtres
  
• puissè-je par ma présence, mes actes, mes paroles et mes pensées être bénéfique à tous les êtres (moi compris)
• puissè-je (grâce à la pratique des enseignements) éliminer en moi l'ignorance, l'aversion et les désirs inappropriés, pour permettre à ma vraie nature (amour bienveillant et sagesse) d'émaner spontannément de moi (non entravée) pour le bénéfice de tous les êtres
  

Fin de la journée ou de la séance de méditation => dédicace

• je dédicace tous mes mérites / qualités / vertus, développés grâce à la pratique, à la paix et au bonheur dans le monde
• je souhaite être en paix et heureux et que tout le monde en bénéficie

Liens vers d'autres enseignants de méditation en pleine conscience

• https://moudure.fr/mindfulness/liens.htm