Initiation à la pratique de la
Méditation en Pleine Conscience par
Nathanael ROUX
Méditation
- Citations inspirantes
Tant que l'espace durera,
Et tant qu'il y aura des êtres,
Puissé-je moi aussi demeurer
Pour dissiper la souffrance du monde.
Shantideva
L'origine
de toute joie en ce monde est la quête du bonheur d'autrui, et
l'origine de toute souffrance, la quête de notre seul bonheur.
Shantideva
La vision pénétrante associé à l'apaisement du mental élimine tous les tourments.
Shantideva
Mes
amis, c'est à travers l'établissement de la merveilleuse clarté de
l'attention que vous pouvez vous libérer de l'emprise du passé et du
futur, surmonter l'attachement et la peine, abandonner toute
appréhension et angoisse, et éveiller la liberté inébranlable du coeur,
ici, maintenant.
Bouddha
Notre vraie nature peut être comparée à l'eau, qui dans son essence est toujours claire et pure.
La
boue, les sédiments, et autres impuretés peuvent temporairement
l'obscurcir ou la polluer, mais il est toujours possible de la filtrer
pour restaurer sa clarté et pureté originelle.
Bouddha
Le
sage dont la soif est pleinement étanchée demeure serien en toutes
circonstances ; aucun désir des sens n'adhère à celui dont le feu est
apaisé, privé de combustible.
Tout attachement est rompu, le coeur s'est éloigné de la douleur ; tranquille, il demeure dans la sérennité la plus vaste.
L'esprit a trouvé la voie de la paix.
Bouddha
Ne
croyez rien pour la seule raison que cela vous a été dit, ou parce
qu'il s'agit d'une tradition, ou parce que vous l'avez vous même
imaginé.
Ne croyez pas celui qui vous enseigne à cause du respect que vous avez pour lui.
Mais
quelle que soit la voie, lorsque vous aurez constaté, après l'avoir
minutieusement examinée, qu’elle conduit au bien et au bonheur, alors
cette voie suivez là comme la lune suit le chemin des étoiles.
Bouddha
Ne pas nuire,
Toujours aider,
Connaitre et discipliner son esprit,
Tel est l'enseignement.
Bouddha
Avec une intelligence capable de discerner les phénomènes,
commencez par vous approprier les termes de l'enseignement, par
l'étude,
cherchez ensuite à en comprendre la signification, par la réflexion,
pour finir par en réaliser le sens, par la méditation.
Padmasambhava
Le bonheur ne se trouve pas avec effort et volonté, mais réside là,
tout proche, dans la détente et l'abandon.
Cesse de faire.
Cesse de forcer.
Cesse de vouloir.
Et tout se trouvera accompli, naturellement.
Lama Guendune Rinpoche
La méditation est un état d’esprit vigilant, l’opposé de l’apathie ; la méditation est sagesse.
Vous devez rester conscient à chaque instant de votre vie quotidienne,
pleinement conscient de ce que vous faites,
de la raison pour laquelle vous le faites
et de quelle manière vous le faites.
Lama Thoubten Yeshe
La spiritualité doit devenir partie intégrante de la vie.
Alors seulement l'amour et la compassion pourront s'épanouir en nous.
Amma
Incarne le changement que tu veux voir advenir dans le monde.
Gandhi
De petites choses mais avec beaucoup d'amour.
Ce qui compte, ce n'est pas le nombre de bonnes actions que nous faisons, mais l'amour avec lequel nous les accomplissons.
Ce qui compte, ce n'est pas combien nous donnons, mais avec quel amour nous donnons.
Pour Dieu, il n'y a rien de petit.
Mère Teresa
Si tu veux rendre les autres heureux, pratique la compassion
Si tu veux être heureux, pratique la compassion
Dalai Lama - Tenzin GYATSO
Je
suis convaincu qu'avec un entrainement régulier il est tout à fait
possible de transformer son esprit dans un sens positif, en cultivant
les pensées, les attitudes et les tendances qui sont bénéfiques à nous
même et aux autres, et en réduisant celles qui sont nuisibles.
Dalai Lama - Tenzin GYATSO
L'équanimité permet de gérer les situations avec calme et raison tout en préservant le bonheur intérieur.
Dalai Lama - Tenzin GYATSO
Lorsqu'on est en pleine conscience, touchant profondément le moment
présent, les fruits sont toujours la compréhension, l'acceptation,
l'amour et le désir d’apaiser la souffrance et d'apporter de la joie.
Thich Nhat Hanh
Il
vous faut une minute pour améliorer la qualité de la respiration et la
peur est changée, le désespoir aussi, la colère aussi.
La respiration peut également intervenir dans ce domaine.
Touchez
votre respiration avec la Pleine Conscience, et la respiration va
améliorer l'état de votre corps et de votre esprit, c'est certain.
Thich Nhat Hanh
Si
vous entrez en contact avec une chose négative qui vient de faire
surface, comme votre désespoir, votre colère ou le désespoir et la
colère de votre conjoint, il vous faut l'énergie de la Pleine
Conscience pour l'embrasser.
J'inspire, je sais que la colère est en moi. J'expire, je prends soin de ma colère.
C'est
comme une maman qui entend crier son bébé. Etant dans la cuisine, elle
entend les cris du bébé. Elle pose ce qu'elle a dans la main, entre
dans la chambre du bébé, et le prend dans ses bras.
Vous faites exactement comme elle.
La Pleine Conscience doit embrasser la douleur qui émerge, qui fait surface.
J'inspire, je sais que tu es là ma petite colère, mon petit désespoir, je suis là pour toi, je prends soin de toi.
Vous pouvez faire la marche méditative, la méditation assise tout en embrassant votre douleur.
Vous avez besoin de cette énergie pour pouvoir embrasser votre douleur.
Or d'où vient cette énergie ? Elle vient de la pratique quotidienne.
Thich Nhat Hanh
Marcher pour le simple plaisir de marcher, librement et avec assurance,
sans se presser.
On est présent à chaque pas que l'on effectue.
Marchons comme des êtres libres et sentons nos pas s'alléger au fur et
à mesure que nous marchons.
Apprécions chaque pas que nous faisons.
Thich Nhat Hanh
Un esprit paisible n'est pas synonyme d'esprit vide de pensées, de
sensations et d'émotions.
Un esprit paisible n'est pas un esprit absent.
Thich Nhat Hanh
La méditation n'est pas une évasion, mais une rencontre sereine avec la réalité.
Notre vraie demeure est le maintenant.
Le
fait de prendre conscience que nous sommes déjà arrivés, que nous
sommes déjà là, que nous n'avons pas besoin d'aller plus loin, peut
nous apporter la paix et la joie.
Toutes les conditions nécessaires à notre bonheur sont déjà réunies.
Il nous suffit de nous autoriser à être dans l'instant présent pour pouvoir les toucher.
Thich Nhat Hanh
Nul trésor tel que le contentement.
Nagarjuna
Au début , l'esprit ne peut pas rester stable et se poser longtemps.
Mais à force de persévérance et de régularité, il devient peu à peu calme et ferme.
Bokar Rinpotché
Les hommes sont affligés de souffrances, d'angoisses et de peurs nombreuses qu'ils sont dans l'incapacité d'éviter.
La méditation a pour fonction d'éliminer ces souffrances et ces angoisses.
Bokar Rinpotché
Il est temps de détourner la haine de ses cibles habituelles, vos
prétendus ennemis, pour la diriger contre elle-même.
En effet, c'est la
haine votre véritable ennemie, et c'est elle que vous devez détruire.
Dilgo Khyentsé Rinpotché
Au
final, le bonheur revient à choisir entre l'inconfort de prendre
conscience de nos souffrances mentales et l'inconfort d'être gouverné
par elles.
Yongey Mingyour Rinpotché
La plupart d'entre nous considèrent la douleur comme une menace pour
notre bien-être physique.
Or si nous la laissons nous préoccuper, elle ne fait que s'intensifier.
En revanche, si nous la prenons comme objet de méditation,
elle devient un moyen d'accroitre la clarté de notre esprit.
Yongey Mingyour Rinpotché
Si
une relation d'interdépendance nous lie à chaque chose et à chaque
être, la moindre de nos pensées, paroles ou actions aura de réelles
répercussions dans l'univers entier.
Sogyal Rinpoché
Changer le monde n'est pas ta mission.
Te changer toi même est ton devoir.
T'éveiller à ta vraie nature est ton opportunité.
Mooji
Cela, en quoi même le silence est entendu, avant que survienne la perception...
Cela même qui perçoit la perception...
Cet Etre immuable et sans concept seul Est.
Cela - Je Suis.
Mooji
Dieu illumine le mental et brille en lui.
On ne peut pas connaître Dieu au moyen du mental.
On ne peut que tourner le mental vers l'intérieur et se fondre en Dieu.
Bhagavan Sri Ramana Maharshi
Tout ce dont vous avez besoin est déjà en vous, mais il faut que vous vous approchiez de vous-même avec respect et amour.
La haine de soi, le manque de confiance en soi sont des erreurs graves.
Tout ce dont je vous prie instamment, c'est de rendre parfait l'amour de vous-même.
Sri Nisargadatta
Dans l'esprit du débutant il y a de nombreuses possibilités, dans celui de l'expert il y en a peu.
Qu'est-ce que l'esprit du débutant ?
C'est un esprit ouvert, un esprit vide, un esprit prêt.
Suzuki Roshi
Il est inutile de vouloir se réfugier dans une grotte au cœur de la
montagne pour méditer.
La posture de méditation (zazen), où qu'elle soit pratiquée, sert en
effet de grotte et de montagne.
Taisen DESHIMARU
Shikantaza, s'asseoir tout simplement.
Le cors est disposé : les jambes sont croisées dans la posture du lotus ou du demi-lotus, le dos droit et les mains jointes.
Le souffle est disposé : la respiration devient naturelle et profonde.
L'esprit est disposé : il ne rejette ni ne refuse quoi que ce soit.
Il
n'y a rien d'autre à faire, et si l'on dévie du simple acte de
s'asseoir, que l'on bavarde intérieurement ou que l'on somnole, on en
prend conscience et l'on revient sans brusquerie aucune au seul acte de
s'asseoir.
Eric ROMMELUERE
Il faut dire oui à l’indiscutable réalité de l’instant
Swâmi Prajnânpad
L'équanimité est un équilibre parfait, inébranlable de l'esprit.
Nyanaponika Thera
La Pleine Conscience est le passe-partout infaillible pour connaitre
l'esprit, et donc le point de départ ; elle est l'outil parfait pour
former l'esprit, et donc le point focal ; enfin, elle est la
manifestation sublime de la liberté accomplie de l'esprit, et donc le
point culminant.
Nyanaponika Thera
Pour atteindre la pénétration profonde, il faut avoir un esprit calme et malléable.
Parvenir
à un tel état d'esprit exige de développer d'abord la capacité à
réguler son corps et sa parole afin de ne provoquer aucun conflit.
Vénérable Tenzin PALMO
Cherche la réponse en ce même lieu d'où t'est venu la question.
Djalâl ad-Dîn Rûmî
Ainsi l'être humain est une auberge.
Chaque matin un nouvel arrivant.
Une joie, un découragement, une méchanceté, une conscience passagère se présente, comme un hôte qu'on attendait pas.
Accueille les tous de bon coeur !
L'idée noire, le honte, la malice, acceuille-les à ta porte avec le sourire et invite-les à entrer.
Sois reconnaissant à tous ceux qui viennent car chacun est un guide qui t'est envoyé ed l'au-delà
Djalâl ad-Dîn Rûmî
Le conditionnement dicte nos actions, mais la conscience nous donne le pouvoir de changer.
Deepak Chopra
Une éducation à l'attention serait l'éducation par excellence.
William JAMES
Tout ce qui s'éloigne d'une approche contemplative de la vie est une promesse presque assuré de malheur.
Père Thomas KEATING
Je vis ma vie en cercles de plus en plus grands qui sur les choses s'étendent.
Peut-être ne pourrai-je pas achever le dernier, mais je veux en faire l'essai.
Rainer Maria RILKE
Je suis plus vaste, meilleur que je ne pensais.
J'ignorais qu'il y avait tant de bonnes choses en moi.
Walt WHITMAN
Nous
l'avons vu, l'objectif de la pleine conscience est d'amener l'attention
à considérer les sensations et sentiments négatifs dans un esprit
d'ouverture et de curiosité, plutôt que de les ignorer, de tenter de
les nier ou d'en être prisonnier.
Selon les bouddhistes, cette
attitude mentale facilite "l'affaiblissement" ou "la cessation"
d'émotions telles que le désir, l'anxiété, la haine et la colère.
La
psychologie moderne dit, elle, que l'absence de toute conséquence
négative de l'exposition répétée à un stimulis déclencheur de peur
conduit à "l'extinction" de la réponse de peur.
A l'occasion, le
cerveau est capable non seulement d'apprendre à craindre des situations
particulières, mais aussi de désapprendre cette réponse.
James KINGSLAND
La pleine conscience est liée étroitement à une meilleure métacognition,
qui est notre faculté à observer les pensées et les sentiments et à les
considérer pour ce qu'ils sont : des représentations mentales qui ne
sont pas nécessairement des illustrations de la "réalité" ou de la
"vérité".
Plus cette facultée est développée, plus la personne a la
possibilité d'opter pour des choix éclairés au lieu d'avoir des
réaction automatisées.
Docteur Steven LAUREYS
Une personne qui apprend à penser ne peut revenir à obéir comme elle le
faisait avant; non pas par esprit rebelle, mais par habitude désormais
acquise de remettre en question et d'examiner toute chose.
Hannah ARENDT
Si vous voulez comprendre votre esprit, asseyez-vous et observez le.
Anagarika MUNINDRA
Lorsque
nous sommes inconditionnellement bienveillant et présent, nous
neutralisons dans l'instant la transe de la déconsidération et de la
séparation.
En acceptant les vagues de pensées et de sentiments qui
en nous vont et viennent, naissent et meurent, nous réalisons notre
nature la plus profonde, notre nature originelle, cet océan d'amour et
d'éveil infini.
Tara BRACH
L'une des révélations les plus libératrices de la pratique méditative
est de réaliser que le seul pouvoir que détiennent les pensées est le
pouvoir que nous leur donnons.
Joseph GOLDSTEIN
L'essence de l'enseignement est que nous avons tous la même aptitude à
la compassion et à la paix.
Ce
potentiel n'est ni abstrait ni lointain, n'est pas quelque chose qui ne
fut accessible qu'à ceux qui vivaient il y a très longtemps, dans un
lointain pays.
Une vie de connexion et d'authenticité est intégralement réalisable,
pour nous, maintenant.
Découvrir
que notre coeur est assez vaste pour embrasser le monde entier
de
l'expérience - aussi bien agréable que douloureuse - est la base de la
voie spirituelle, et avec cela, viennent une liberté et un bonheur
extraordinaires.
Sharon SALZBERG
L'attention juste
Dans
la pratique de l'attention juste, l'esprit est entrainé à rester dans
le présent, ouvert, calme et vigilant, contemplant ce qui se présente
dans l'instant.
Toutes les interprétations, tous les jugements doivent être suspendus,
ou, s'ils se produisent, être juste notés et lâchés.
La
tâche consiste simplement à repérer ce qui se présente à l'instant
même, en accompagnant habilement et harmonieusement le changement des
évènements à la manière d'un surfeur sur les vagues.
Tout le
processus est une façon de revenir au présent, de se tenir dans l'ici
et maintenant sans déraper, sans être emporté par les vagues des
pensées vagabondes.
Ainsi, pratiquer l'attention n'est pas tant une question de faire que
de défaire.
Bhikkhu Bodhi
L’essence
du bouddhisme transcende toutes les formes : elle est la sagesse et la
compassion pures qui existent dans tous les êtres en une abondance
inconcevable.
Et le chemin spirituel bouddhiste est le voyage que
nous entreprenons pour réaliser pleinement cette nature véritable de
l’esprit.
Dzongchen Ponlop Rinpoche
L’être humain prend naturellement plaisir à contribuer au bien-être
des uns et des autres, à condition que ce soit de son plein gré.
Marshall ROSENBERG
Notre objectif est de pleinement éveiller notre cœur et notre esprit,
pas seulement pour atteindre un plus grand bien-être personnel, mais
aussi pour apporter bienveillance, consolation et sagesse aux autres
êtres vivants.
Quelle motivation pourrait être meilleure ?
Pema Chödrön
A mon sens, la raison ultime pour laquelle nous méditons est la
possibilité de devenir des êtres totalement aimants.
Et c'est ce dont le monde a besoin.
Pema Chödrön
La racine de la compassion est la compassion pour soi-même.
Pema Chödrön
Travailler
avec notre esprit est le seul moyen de commencer à nous sentir heureux
et satisfaits du monde dans lequel nous vivons.
Pema Chödrön
C'est l'esprit qui crée le bonheur et la souffrance, et c'est à
l'intérieur de soi que réside la capacité de trouver la paix.
L'esprit, dans sa véritable nature, est éveil et paix.
Celui qui comprend cela est déjà sur la voix de la sagesse.
Tulku THONDUP
Nous
devrions faire un effort pour ne pas laisser notre pratique sur le
coussin, ou confinée dans quelque salle de méditation que l'on visite
le week-end.
Nos activités quotidiennes entre les séances
méditatives nous offrent de nombreuses occasions de rester sur la voie
et d'y faire des progrès.
Essayons de maintenir en notre esprit des
pensées et sentiments aimants, et de faire en sorte que toutes nos
activités ne soient autres que la bienveillance en action.
A tout le moins, assurons-nous qu'elles favorisent la bonté plutôt que la détruire.
Tulku THONDUP
Laissez l'esprit reposer dans la grande paix naturelle.
Nyoshul Khen Rinpoché
Comme le ciel qui, sans concept, embrasse toutes choses, l'espace
immaculé de la nature de l'esprit est présent dans tous les êtres.
Maitreya Asanga
La nature de l'esprit est comparable à l'océan, au ciel.
L'incessant mouvement des vagues à la surface de l'océan nous empeche
d'en voir les profondeurs.
Si nous plongeons, il n'y a plus de vagues,
c'est l'immense sérénité du fond...
La nature de l'océan est immuable.
Regardons le ciel.
Il est parfois clair et limpide.
D'autres fois, des
nuées s'y accumulent, modifiant la perception que nous en avons.
Pourtant, les nuages n'ont pas changé la nature du ciel.
L'esprit n'est rien, sinon la nature totalement libre...
Demeurons dans
la simplicité naturelle de l'esprit qui est au dela de tout concept.
Pema Wangyal Rinpotché
Ciel
Comme tu le sais, le ciel est très, très bleu
Et très, très transparent
Il n'a ni centre ni limite
Et bien, vois-tu, ton esprit ressemble au ciel
Mais, tu le sais aussi, une foule de nuages passent dans le ciel
Venus de nulle part
Sans crier gare
Ils disparaissent de même, comme ils sont venus
Tes pensées et tes émotions, comme les nuages
Surgissent de nulle part
Mais tu les solidifies
Elles te créent des problèmes
Parfois quand les nuages s'amoncellent, la pluie tombe
Et de même
Quand tu t'accroches à tes émotions et leur donnes tant d'importance
Les larmes coulent
Souviens-toi toujours de ta vraie nature
Sans limite, comme l'espace
Et lâche prise, quelle que soit l'émotion !
Tu seras alors quelqu'un de très, très heureux
Lama Yeshe Losal Rimpoché
Le plus beau cadeau que vous pouvez offrir est celui de votre propre
transformation.
Lao-Tseu
Ce n'est pas un signe de bonne santé mentale que d'être adapté à une société malade.
Krishnamurti
Sans connaissance de soi, il n’y a aucune base pour la pensée et l’action juste.
Krishnamurti
Sans méditation, on est comme aveugle dans un monde d'une grande
beauté, plein de lumières et de couleurs.
Krishnamurti
Notre
aptitude à expérimenter quelque chose est inversement proportionnelle à
la quantité de connaissance que nous avons accumulée à son sujet.
Sadhguru
La connaissance s’acquiert par l’expérience, tout le reste n’est que de l’information.
Einstein
La seule chose que vous ayez jamais à offrir à un autre humain est votre présence.
Ram Dass
Le bonheur est en vous, il vous attend !
Gelong THUBTEN
La douleur est physique, la souffrance est mentale.
C'est un signe de notre réticence à nous mouvoir, à nous abandonner au courant de la vie.
Même si toute vie est douloureuse, une vie sage reste libre de souffrance.
Une personne sage est bien disposée envers l'inévitable et elle ne souffre pas.
La douleur, elle la connait mais elle n'est pas brisée par elle.
Si elle le peut, elle fait son possible pour rétablir l'équilibre.
Sinon, elle laisse les choses suivre leur cours.
Nisargadatta
Développe
un esprit vaste comme l'espace, où les expériences aussi bien
plaisantes que déplaisantes peuvent apparaitre et disparaitre sans
conflit, lutte ou nuisance.
Majjhima Nikaya
Le temps vide de la méditation est, à la vérité, le seul temps plein.
Nous ne devrions jamais rougir d'accumuler des instants vacants.
Vacants en apparence, remplis en fait.
Emil CIORAN
Lorsque vous entendez un son pendant la méditation, portez simplement
votre attention sur l'expérience d'entendre.
Cela et rien que cela...
Pas de cinéma mental.
Pas de concept.
Pas de dialogue intérieur sur le
sujet.
Simplement des bruits.
La réalité est d'une élégance simple et
sans fioritures.
Lorsque vous entendez un son, soyez attentif au
processus d'entendre.
Tout le reste est du bavardage surajouté.
Laissez-le tomber.
Vénérable Henepola GUNARATANA
Bien qu'il existe de nombreux sujets de méditation, nous recommandons
fortement que vous commenciez par concentrer votre attention totale,
sans division, sur votre respiration, pour obtenir un certain degré de
concentration de surface.
Souvenez vous que vous n'êtes pas en train de pratiquer une technique
d'absorption profonde ou de concentration pure.
Vous pratiquez l'Attention, pour laquelle vous avez simplement besoin
d'un certain degré de concentration de surface.
Vous voulez cultiver l'Attention, culminant dans la vision intérieure
et la sagesse, pour comprendre la vérité telle qu'elle est.
Vous voulez connaitre le fonctionnement de votre complexe
physico-mental exactement tel qu'il est.
Vous voulez vous débarrasser de toute contrariété psychologique pour
rendre votre vie paisible et heureuse.
Vénérable Henepola GUNARATANA
Le but de la méditation est de purifier le mental.
Elle nettoie la pensée de ce que l’on peut appeler les « irritants
psychiques », tels que la convoitise, la haine et la jalousie, qui nous
tiennent enchevêtrés dans une servitude émotive.
Elle conduit le mental à un plan de tranquillité et de claire
perception, à un état de concentration et de vision intérieure.
La vie devient paisible au lieu d’être une lutte.
Vénérable Henepola GUNARATANA
Il existe mille et une manières de définir la méditation, mais la plus
simple, et peut-être la plus juste, est de la comprendre comme un
entrainement de l'esprit.
Un entrainement qui va nous aider à cultiver des capacités
psychologiques telles que l'attention, l'équilibre émotionnel, le
recul, le calme intérieur, la lucidité sur nous-même et le monde, la
tolérance, la bienveillance...
Christophe ANDRE
La méditation ne s'adresse ni aux âmes sensibles ni à ceux qui
esquivent systématiquement les aspirations chuchotées de leur coeur.
Jon KABAT-ZINN
Vue
de l'extèrieur, la méditation semble impliquer soit un arrêt - où le
corps maintenu dans le calme, suspend son activité -, soit un mouvement
fluide dans lequel on se laisse emporter.
Dans les deux cas, elle
est l'incarnation de l'attention juste, un geste intèrieur accompli
pour l'essentiel en silence, un déplacement de l'agir vers l'être.
C'est
un acte qui peut dans un premier temps sembler artificiel mais dont
nous découvrons vite, lorsque nous persévérons, qu'il est un acte de
pur amour de la vie se déployant en nous et autour de nous.
Jon KABAT-ZINN
Se contenter de rester assis et silencieux l'espace d'un instant constitue effectivement un acte d'amour radical.
Jon KABAT-ZINN
La pleine conscience peut se concevoir comme une claire conscience de
tous les instants, neutre, que l'on cultive en prêtant attention d'une
manière particulière, c'est à dire dans l'instant présent et de manière
aussi peu réactive, aussi peu discriminante et aussi sincère que
possible.
Jon KABAT-ZINN
Nous
déployons beaucoup d’efforts pour améliorer les conditions extérieures
de notre existence, mais en fin de compte c’est toujours notre esprit
qui fait l’expérience du monde et le traduit sous forme de bien-être ou
de souffrance.
Si nous transformons notre façon de percevoir les choses, nous transformons la qualité de notre vie.
Et ce changement résulte d’un entraînement de l’esprit que l’on appelle méditation.
Jon KABAT-ZINN
Selon l’étymologie des mots sanskrit et tibétains utilisés dans les
textes, méditer signifie s'habituer ou cultiver.
La méditation consiste à se familiariser avec une nouvelle manière
d'être, de gérer ses pensées et de percevoir le monde.
Matthieu RICARD
En
tant qu’humains, nous avons tous des préjugés, mais aussi les capacités
de nous en libérer par l’entraînement de notre esprit.
Il ne s’agit
pas d’en faire table rase, mais d’en comprendre les logiques, d’en
avoir conscience et d’être en mesure de discerner entre ce que nous
savons réellement et ce que nous croyons savoir.
En pratique, il
s’agit de plonger au cœur de notre être, loin des agitations et
angoisses habituelles, pour recouvrer cet équilibre pur, libre et
serein : entre le moment où les pensées passées ont cessé et avant que
les prochaines pensées ne surgissent, cette fraîcheur du moment
présent, inaltéré par les mises en scène de nos biais, préjugés et
fabrications intellectuelles.
Matthieu RICARD
Le bonheur n'est pas quelque chose qui nous arrive, mais une compétence que nous développons.
Matthieu RICARD
L'ermite
ne se déintéresse nullement du sort de l'humanité, mais se rend compte
avec lucidité que, dans sa condition présente, non seulement il est
incapable d'accomplir le bien d'autrui mais il est tout aussi
impuissant à s'émanciper de ses popres souffrances.
S'il choisit,
pour un temps, de vivre en solitaire, c'est pour approfondir sa
pratique et consacrer les années nécessaires à engendrer les ressources
intérieures qui lui permettront de contribuer de manière éclairée au
bien-être d'autrui.
Matthieu RICARD
À
mesure que nous nous familiarisons avec la nature de l’esprit et que
nous apprenons à laisser les pensées se défaire dès qu'elles
surviennent - comme une lettre écrite avec le doigt à la surface de
l'eau -, nous progresserons plus aisément sur le chemin de la liberté
intérieure.
Les pensées automatiques n'auront plus le même pouvoir de perpétuer notre confusion et de renforcer nos tendances habituelles.
Nous déformerons de moins en moins la réalité et les mécanismes mêmes de la souffrance finiront par disparaître.
Matthieu RICARD
Le
mot méditation rend très mal le sens du terme original bhavana
qui
signifie culture ou développement, c'est à dire culture mentale,
développement mental. Bhavana est, à proprement parler, une culture
mentale, dans le vrai sens du terme.
Elle vise à débarrasser
l'esprit de ses impuretés, de ce qui le trouble, comme les désirs
sensuels, la haine, la malveillance, l'indolence, les tracas et
agitations, les doutes ; et à cultiver les qualités telles que la
concentration, l'attention, l'intelligence, la volonté, l'énergie, la
faculté d'analyser, la confiance, la joie, le calme, conduisant
finalement à la plus haute sagesse, qui voit les choses telles qu'elles
sont et qui atteint la vérité ultime.
Walpola Rahula
La méditation a pour but de rendre notre esprit calme et paisible.
Si notre esprit est paisible, nous n’avons ni souci ni inconfort mental
et nous connaissons ainsi un vrai bonheur ; mais si notre esprit n’est
pas en paix, il nous sera très difficile d’être heureux, même si nous
vivons dans les meilleures conditions.
Si nous nous entrainons à la méditation, notre esprit va
progressivement devenir de plus en plus paisible et nous connaitrons
une forme de bonheur de plus en plus pure.
Finalement nous serons capables de rester tout le temps heureux, même
dans les situations les plus difficiles.
Guéshé Kelsang GYATSO
L'esprit méditatif est le fruit de l'attention, de la claire
compréhension et de l'apaisement des sens.
Ces trois aspects de la pratique doivent être développés jour après
jour dans les activités ordinaires de la vie.
La paix et l'harmonie en résulteront et notre méditation s'épanouira.
Ayya Khema
Si nous ne pouvons pas être heureux en dépit de nos difficultés, à quoi
sert notre pratique spirituelle ?
Maha Ghosananda
La haine ne vainc jamais la haine.
La haine se vainc par l'amour.
C'est une loi éternelle.
Dhammapada
Il n'est rien de constant en ce monde, sauf le changement.
Dhammapada
Parlez ou agissez avec un esprit dans l'illusion et la peine vous suivra comme la roue suit le boeuf qui tire la charrette.
Parlez ou agissez avec un esprit clair et le bonheur vous suivra d'aussi près que votre ombre, inébranlable.
Dhammapada
Vous n'avez pas à croire toutes les pensées qui vous traversent
l'esprit.
Ce ne sont que des pensées.
Eckart TOLLE
La mort n'est pas le contraire de la vie. La vie n'a pas de contraire.
Le contraire de la mort est la naissance. La vie est éternelle.
Eckart TOLLE
Vous pouvez devenir attentif à la conscience qui soutient toutes vos perceptions sensorielles, toute votre pensée.
Dès lors apparait la tranquilité de l'âme.
Eckart TOLLE
Entre le stimuli et la réponse, il y a un espace, dans cet espace se
trouve notre pouvoir de choisir notre réponse, et dans notre réponse se
trouve notre croissance et notre liberté.
Viktor FRANKL
Il
arrive un jour ou il nous faut prendre position, cette position n'est
ni sans risques, ni politiquement correcte, ni populaire, mais nous
devons la défendre car notre conscience nous dit que c'est juste.
Martin Luther King Jr.
Même si vous êtes seul et que personne ne vous suit, défendez toujours ce qui vous parait juste.
Abbé Pierre
Un jour, il nous faudra bien répondre à notre propre vocation, qui
n'est pas de produire et de consommer sans fin, mais d'aimer, d'admirer
et de prendre soin de la vie sous toutes ses formes.
Pierre RABHI
Ce n'est pas par mauvaise volonté que je me suis abstenu de vous
écrire, car en vérité je vous veux grand bien ; mais parce qu'il me
semblait que ce qui avait été déjà dit était suffisant pour produire
tout ce dont il était besoin et que ce qui manque (pour autant qu'il y
ait manque), est moins d'écrits ou de discours - ce dont il y a plus
qu'assez à l'ordinaire - que de silence et de travail.
Parler est une distraction, tandis que le silence et le travail
rassemblent nos pensées et raffermissent notre esprit.
Par conséquent, dès qu'une personne a compris ce qui a été dit pour son
bien, il n'est plus besoin d'en ouïr ni discuter d'avantage ; elle n'a
plus qu'à se mettre à pratiquer sérieusement ce qui lui a été appris,
dans le silence et l'attention...
Saint Jean de la Croix
Si votre coeur se disperse ou se laisse distraire, ramenez le doucement
vers le centre...
Même si vous n'aviez rien fait d'autre pendant toute une heure que de
rameuter votre coeur à chaque nouvelle échappée, votre heure aurait été
bien remplie.
Saint François de Sales
Une demi-heure de méditation est essentielle sauf quand on est trop
occupé. Alors une heure est nécessaire.
Saint François de Sales
Mon
Dieu, donne-moi le courage de changer les choses que je peux changer,
la sérénité d'accepter celles que je ne peux pas changer et la sagesse
de distinguer entre les deux.
Marc AURELE
Si tu écoutes ton corps lorsqu'il chuchote, tu n'auras pas à l'entendre crier.
Proverbe tibétain
Travaillez
sur vous-même et sur votre paix intérieure et vous réaliserez que ne
pas réagir à chaque petite chose qui vous dérange est le premier
ingrédient pour vivre une vie heureuse et saine.
Sagesse amérindienne
Honore ce que tu vis, demeure avec.
Que cela soit agréable ou désagréable, plaisant ou douloureux, reste avec.
C’est ce que la vie te montre présentement et c’est ce qui vit en toi.
Prends le temps d’en connaitre les formes, textures et couleurs.
Auteur inconnu
Le soleil vient de se lever,
une nouvelle journée nous est offerte, à nous d'en profiter.
Tout d'abord pour notre gratitude exprimer,
du fait de respirer, d'être libre et en bonne santé.
Et ensuite pour nos vœux réaffirmer,
que par nos actes, nos paroles et nos pensées,
au bonheur de tous les êtres que la terre a créé,
puissions nous continuellement contribuer.
Nathanael ROUX
L'esprit, c'est comme les lunettes, il faut s'en occuper tous les
jours, les nettoyer, pour y voir clair !
Nathanael ROUX
Méditer n'a aucun intérêt, si cela ne se traduit pas par une
transformation profonde, vous donnant accès à un espace de paix, de
sagesse, de compassion et d'amour bienveillant, vous permettant d'agir
de manière bénéfique pour toutes les créatures vivantes !
Nathanael ROUX
Comment gérer les émotions en pleine conscience ?
Comment gérer les émotions telles que la peur, la tristesse, l'anxiété,
la colère ?
Toujours effectuer un mouvement intérieur du mental vers le corps.
Ou est localisée l'émotion que je vis, dans quel(s) endroit(s) du corps
est-elle, comment se manifeste-t-elle ?
Quelles sont les sensations physiques associées ?
Est-ce constant ou variable, diffus ou dense ?
Quelle forme/couleur ont-elles ?
Accueillez les sensations sans vouloir les contrôler/modifier/changer.
Embrassez les dans l'espace de la pleine conscience (qui est amour
bienveillant, compassion et sagesse).
Observez leur variation/évolution.
Respirez avec elle.
Elles ne sont pas vous, elle ne sont qu'une énergie temporaire qui vous
traverse.
Comme les nuages traversent le ciel sans le changer.
Répétez votre méditation sur les émotions encore et encore.
Cela ne les fera peut-être pas disparaitre, mais devrait vous permettre
de nouer une relation plus apaisée et moins réactive vis à vis d'elles.
Nathanael ROUX
Vue fausse #1
Pour "croitre" (spirituellement), il nous faudrait acquérir (accumuler)
des connaissances, savoirs, qualités nouvelles...
C'est faux !
Notre vraie nature est perfection de sagesse, compassion et amour
bienveillant.
Ce qui nous empêche d'y accéder, et qu'elle rayonne dans le monde (pour
notre bénéfice et celui des autres), sont les obscurcissement (voiles),
empêchements, entraves, conditionnements et habitudes.
La pratique (spirituelle) de la méditation consiste donc à purifier le
mental, dans le sens de le nettoyer, le désencombrer, le libérer.
Vue fausse #2
Notre bonheur est lié à la croissance et l'accumulation de richesses
sous formes de biens matériels.
C'est bien évidemment faux !
Notre bonheur et notre paix dépendent de notre "croissance" spirituelle
(cf. vue fausse #1).
Et par rebond, croissance sociale (avoir des relations empreintes
d'amour bienveillant, être bénéfique à soi et aux autres) et écologique
(vie en harmonie avec la terre et tous les êtres vivants : animaux et
plantes).
Nathanael ROUX
Réveillons nous !
Le but de la méditation est l'éveil.
S'extraire du rêve dans lequel nous vivons la plupart du temps en mode
automatique.
Accéder à la sagesse et à l'amour bienveillant en nous, nous permettant
de voir la réalité des choses telles qu'elles sont vraiment et de
recouvrer la liberté de décisions et d'actions bénéfiques pour nous,
pour les autres et pour la nature.
Cesser d'être manipulé par la société, les autres, ses habitudes et
conditionnements, ses pensées et ses émotions.
Arrêter de croire tout ce que la société et les autres nous disent et
nous poussent à faire, nonobstant les conséquences délétères et
mortifères sur nous, les autres et la nature.
Grâce à la pleine conscience, retrouver une compréhension plus sage,
plus systémique et plus holistique du monde, intégrant l'impermanence,
l'inter-dépendance et l'inter-être.
Nous permettant, par notre présence, nos actes, nos paroles et nos
pensées, de contribuer à un monde meilleur et de participer à l'éveil
des autres.
La méditation par sa dimension de développement spirituel intègre
intrinsèquement l'éthique, la justice sociale, l'écologie,
l'antispécisme, la protection de la nature.
Puissions nous en faire bon usage pour le bien de tous les êtres.
Nathanael ROUX
La pratique de la méditation permet de passer progressivement :
- de réagir de manière habituelle / conditionnée / automatique
- à répondre intelligemment aux situations
et ainsi de gagner en sérénité et résilience
Nathanael ROUX
Méditez, méditez, méditez !
Nettoyez ainsi votre esprit de tout ce qui obstrue et empêche l'amour
bienveillant de rayonner naturellement et spontanément de votre cœur
pour le bénéfice de tous les êtres.
Nathanael ROUX
Méditez, méditez, méditez !
Jusqu'à que méditer devienne une seconde nature et que la méditation
imprègne toute votre journée...
Nathanael ROUX
Méditer, c'est se libérer des croyances erronées, c'est retrouver un
œil neuf et critique, c'est ne plus se laisser mener par le bout du nez
par ses croyances, habitudes et conditionnement.
Méditer, c'est retrouver la paix et la liberté !
Nathanael ROUX
Ralentir !
Ralentir est crucial dans notre monde ou tout s'accélère.
Se reconnecter au monde, à nous, à nos sensations, plutôt que de courir
tel un zombie affamé.
Profiter d'un rayon de soleil, d'une jolie fleur, être vraiment là pour
les autres, véritablement présent.
Écouter ses besoins et ceux des autres, faire le tri, prendre soin de
soi et des autres.
Prendre du recul, distinguer l'important du reste, revenir à
l'essentiel, aligner ses actes/paroles/pensées avec ses valeurs.
Faire des pauses régulièrement, au moins le temps de 3 respirations en
pleine conscience, pour revenir ici et maintenant.
Ralentir, la clé de la paix et du bonheur !
Nathanael ROUX
Asseyez vous immobile, laissez la brume du mental agité se dissiper,
puis profitez du paysage, éclairé par le soleil de la pleine conscience.
Nathanael ROUX
Chez un non méditant, un stimuli amène très souvent une réaction
automatique conditionnée.
Chez
un méditant, il y a la possibilité de voir le stimuli en pleine
conscience et donc apparition d'un espace de choix et de liberté qui
permet de décider de comment y répondre intelligemment.
Ça change tout
Nathanael ROUX
Méditez, méditez, méditez !
Connectez vous inlassablement à la source illimitée d'amour
bienveillant en vous.
Éliminez tous les obstacles qui l'empêchent de rayonner librement vers
l'extérieur.
Et marchez ensuite librement dans le monde un sourire aux lèvres.
Nathanael ROUX
Puisse le monde être rempli de joie et d'amour
Puissé-je y contribuer de mon mieux chaque jour
Nathanael ROUX
J’inspire, je ressens les sensations dans mon corps
J’expire, je sais que c’est un cadeau en or
J’inspire, je perçois le monde au travers de mes 5 sens
J’expire, j’exprime ma reconnaissance
J’inspire, je suis conscient de mon mental qui produit des pensées
J’expire, je les laisse passer sans m’y accrocher
J’inspire, je suis en harmonie
J’expire, je m’en réjouis
J’inspire, je suis en paix
J’expire, je suis prêt à aider
J’inspire, je suis plein d’amour
J’expire, je le distribue tout autour
J’inspire, je suis plein de vie
J’expire, je souris
Nathanael ROUX
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