Méditation et
Neurosciences
par
Nathanael ROUX
Les
preuves scientifiques des bienfaits de la méditation
Introduction
En
1979, Jon KABAT-ZINN (fraichement
diplomé du MIT) a créé et lancé le
premier programme de MBSR (Mindfulness Based Stress
Reduction), au
sein de la Clinique de réduction du stress.
Et il a été le
premier à lancer un dialogue fécond entre l'univers de la
méditation et les sciences (psychiatrie, psychologie, physiologie et
neurosciences).
Depuis, le nombre de publications sur le sujet
ne cesse d'augmenter et d'apporter les preuves scientifiques des
bienfaits de la méditation.
Quelques exemples :
- Psoriasis : guérison 2 fois plus rapide
(J.KABAT-ZINN)
- Vaccination : augmentation de la production
d’anticorps de 20% (J.KABAT-ZINN )
- Dépression : - 50 % de rechutes (M.WILLIAMS,
Z.SEGAL, J.TEASDALE)
- Modification du ratio d’activation cortex
préfrontal gauche / droit : bonheur, optimisme, résilience (R.DAVIDSON)
- Synchronisation neuronale dans la bande gamma
=> augmentation de l’attention (A.LUTZ et R.DAVIDSON)
- Accroissement du taux de matière grise dans le
cortex et ralentissement du vieillissement (S.LAZAR)
Si vous êtes intéressé par des
lectures sur le sujet, je vous recommande les livres qui suivent,
rédigés par les experts mondiaux du sujet.
Bibliographie
Pour commencer, les 3 précurseurs : Jon
KABAT-ZINN, Richard DAVIDSON et Daniel GOLEMAN
- Au coeur de la tourmente, la pleine conscience,
du Dr Jon KABAT-ZINN
- The emotional life of your brain, de Richard
J.DAVIDSON, non traduit en français
- L'intelligence émotionnelle, de Daniel GOLEMAN
- Attentif, concentré et libre, de Daniel GOLEMAN
- L'esprit est son propre médecin, de Jon
KABAT-ZINN et Richard J.DAVIDSON
- Conférence Mind & Life XIII, avec la
participation de :
- Jon KABAT-ZINN, Richard J.DAVIDSON,
Matthieu RICARD, Alan WALLACE, Jack KORNFIELD, Sharon SALZBERG, Ajhan
AMARO, Wolf SINGER, Robert SAPOLSKY, Zindel SEGAL, John TEASDALE, Helen
MAYBERG, David SHEPS, John SHERIDAN, Esther STENBERG, Ralph SNYDERMAN,
Jan Chozen BAYS, John DEGIOIA, Adam ENGLE, Joan HALIFAX, Thupten JINPA,
Thomas KEATING, Margaret KEMENY, Edward MILLER, Bennett SHAPIRO
Et ensuite :
- La méditation c'est bon pour le cerveau, de Steven LAUREYS et Matthieu RICARD
- Cerveau & méditation, de Matthieu RICARD et Wolf SINGER
- Le cerveau du bouddha, de Rick HANSON et Dr
Richard MENDIUS
- Le cerveau du bonheur, de Rick HANSON
- NeuroDharma, de Rick HANSON
- Bouddha au temps des neurosciences, de James
KINGSLAND
- Les richesses de la pleine conscience, de Mark
WILLIAMS et Jon KABAT-ZINN
- Forces et bienfaits de la pleine
conscience, de Mark WILLIAMS et Jon KABAT-ZINN
- Méditer pour ne plus déprimer, de Mark WILLIAMS,
John TEASDALE, Zindel SEGAL et Jon KABAT-ZINN
- Méditer c'est se soigner, du Dr Frédéric
ROSENFELD
- La fabrique des miracles, de James DOTY
- A mindful nation, de Tim RYAN, non traduit en
français
- Le temps de méditer, de Christophe ANDRE
- La vie intérieure, de Christophe ANDRE
- Calme et attentif comme une grenouille, d'Eline
SNEL
- Comment la méditation a changé ma vie ... et
pourrait bien changer la vôtre, de Jeanne SIAUD-FACCHIN
3 cobayes connus des expèriences scientifiques
sur la méditation :
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