Initiation à la pratique de la Méditation
en Pleine Conscience par
Nathanael ROUX
Méditation sur l'amour bienveillant
But : Développer
sa capacité d’Amour
bienveillant (Metta ou Maitri)
Amour-bienveillant.mp3
https://www.youtube.com/watch?v=QQbhatxLDH0
Aides
:
- proche
- soi-même
- famille
- relations
- personnes neutres
- personnes problématiques
- toutes les personnes
- tous les êtres vivants
Consignes
:
- récitation du vœu que tous les êtres soient
libérés de la souffrance et soient en paix et heureux
Bénéfice
recherché : développer ses capacités d'amour bienveillant et
d'acceptation inconditionnelle
Application
pratique : souhaiter intérieurement à toutes les personnes que l'on
croise d'être heureuses, voir si cela a un impact
Gain
: développer empathie et compassion, mieux prendre en compte
l'intérêt global dans nos choix
Commentaire
Je
vous recommande fortement la pratique informelle de
l’amour-bienveillant suivante.
Pendant
toute une semaine, à chaque fois que vous croisez quelqu’un,
souhaitez-lui en silence : « puisses-tu être heureux ».
- Aux membres de votre famille
- A vos voisins
- A vos collègues
- Quand vous conduisez, à tous les chauffeurs,
passagers et piétons
- Quand vous faites vos courses, à toutes les
autres personnes, commerçants et consommateurs
- Quand vous vous promenez, aux personnes et aux
animaux
- …
Notez
ce que vous ressentez à souhaiter du bonheur aux autres (dont de
parfaits inconnus).
Essayez
de « sentir » ce que cela génère dans votre corps.
Voyez
si les sensations évoluent au fil de la semaine.
Constatez
si cela change vos rapports aux autres d’une quelconque manière.
Notez
si les autres ont tendance à se comporter différemment avec vous,
ou pas.
Effectuez
un bilan de votre pratique en fin de semaine.
Mon
expérience
J’adore
tout particulièrement la pratique informelle de
l’amour-bienveillant, souhaiter aux autres d’être en paix et
heureux me ravit.
Je
le fais souvent quand je vais faire mes courses dans mon hypermarché.
Un
sourire nait naturellement en même temps que je croise différentes
personnes auquel je souhaite d’être heureux.
Et
régulièrement de parfaits inconnus me renvoient un sourire (mais si
personne ne le fait, je suis quand même totalement satisfait).
Autres formulations
Jon KABAT-ZINN =>
Puissions nous :
- Etre à l’abri
et en sécurité, préservés de tout mal intérieur ou extérieur
- Etre heureux
et satisfait
- Etre aussi
sain et complet que possible
- Connaitre le
confort du bien-être
Inconnu =>
Puissions nous :
- Disposer du
nécessaire à notre subsistance, être libres et en bonne santé
- Etre
affranchis de l’ignorance, de l’avidité, de la colère, de l’anxiété et
de la souffrance
- Etre sages,
bienveillants, compatissants, généreux et aimants
- Connaitre le
bonheur et la paix intérieure
Le Metta sutta original
Permis de bonheur délivré par
Ajahn Brahm à imprimer
Les Bodhisattvas
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